星空体育官方这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥布置，它正在初度着名后，迩来再度时髦起来，源由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告捷减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包括脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，比方橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局限。杜坎基于云云一种决心开辟了此饮食，即高卵白饮食、低碳水、低脂肪的饮食不妨有帮于压造食欲，并加疾脂肪的裁汰。必要防备的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的规律处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食布置的基石。正在减肥阶段同意食用的食品席卷：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局限最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你初阶减肥，此中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局限最多的阶段。它平淡络续 2 至 5 天，但是关于那些必要减重进步 40 磅的人，正在取得医师许可的状况下，不妨络续长达 7 天。

　　激发节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及豪爽的水。这个阶段的目标是启动减肥历程并排出水分，鞭策您持续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的安静速度竣工减重，直来到到您期待的体重。巡航阶段能够络续数周乃至数月，这取决于您的减肥对象。

　　牢固阶段关于防卫体重反弹至闭主要。正在这个阶段，您将慢慢从头引入之前局限的食品，如生果、全谷物和奶酪。牢固阶段的时长取决于所减掉的体重。平淡，每减掉一磅，您将正在这个阶段中断五天。是以，假使您减掉了 20 磅，这个阶段将络续 100 天。

　　每周同意一到两次“道贺餐”（的确取决于您正在本阶段的转机状况）。道贺餐席卷开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“道贺餐”之后要克复更苛厉的饮食。

　　安静阶段是杜坎饮食的结尾一个、毕生的阶段。这里的首要对象是连结您已竣工的减肥劳绩。正在这个阶段，您被激发遵从三个简易的规定：每天食用三汤匙燕麦麸饮食，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（采取走楼梯）。这个阶段供应了更多的机动性，但必要络续听从正在其他阶段学到的规矩。

　　行为一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜爱的地方多于喜爱的地方。话虽云云，杜坎饮食法的局限性往往会导致体重减轻，这恐怕特地有鞭策效力。另一个恐怕的益处正在于这种饮食律例定简易。每个阶段都有懂得直接的教导目的，因此您能通晓行进的宗旨。其他更有养分和可络续的减肥格式恐怕不那么明晰，是以很多人挖掘一套规定裁汰了彻底蜕变饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法看重卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，能够帮帮裁汰饥饿感和食欲，更容易听从卡途里局限。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质地，让您正在减肥时代新陈代谢寻常运行。

　　有些人会喜爱杜坎饮食法不必要追踪卡途里，而是一心于食品采取。然而，正在后期阶段，您必要亲近闭看从头引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多缺陷必要研究。开始，该饮食法的局限性恐怕导致缺乏一定养分素，异常是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，保举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳强壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局限了良多强壮食物星空体育网站，险些不恐怕餍足您保卫强壮所需的养分需求，更无须说茂盛生长了。

　　有限的食品采取，特别是正在早期阶段，会使这种饮食变得枯燥反复，难以永远争持。诚然，这也是这种饮食法恐怕拥有吸引力的局部源由。采取太多恐怕会让人不知所措。可是，跟着期间的推移，听从规定恐怕会变得更具挑拨性，因此您恐怕会方向于放弃，这会导致羞愧和惭愧的感想。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对道贺餐也存正在少少观念，由于这个观点传扬了一种非此即彼的思想——即你要么吃得强壮，要么不强壮——这会给你的心境强壮带来负面影响，还会阻挡你学会以强壮、平均的形式时常享用这些食品。

　　妥贴的例子是：筹议于 2022 年发布，挖掘所谓的欺诳餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调行动相闭。

　　同意本人偶然吃些不太强壮的食品也是强壮糊口形式的一局部。学会何如将不太强壮的食品融入你的糊口，比方和友人表出时分享一份甜点，或者正在办公室群集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强壮得多。

　　杜坎饮食激发训练，但是强度和类型恐怕因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡始轻度步行。跟着饮食的促进，你能够通过疾走巩固强度。杜坎饮食发起正在攻击阶段起码实行 20 分钟的训练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的训练。

　　然而，美国疾病驾御与防御中央发起每周起码实行 150 分钟的中等强度举止，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还发起每个别每周实行两天的肌肉加强举止饮食，比方举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉训练。

　　固然杜坎饮食法关于急迅减肥恐怕有用，但它不必内地局限了很多强壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法取得连结身体最佳效力和消浸来日患病危险所需的养分。浩繁的饮食规定还恐怕会带来压力，或者促使您对食品出现太甚执念，扰乱您的心灵强壮。

　　别的，请记住，对象不是挤进特定的尺码或看起来某种形状；强壮的身体有百般体式和巨细，一齐的身体都值得被爱和赏识，由于它们每天都为咱们任事。

　　别去遵从那种有着难以遵从（且未经证明）的规定的枯燥饮食布置，而是与注册养分师配合星空体育网站饮食，作育契合您的需乞降对象的饮食风俗。这会帮帮您到达并连结最强壮的体重，同时也能让您学会何如正在享用美食的同时做到养分平衡。星空体育网站杜坎饮食法：利弊阶段和食品拣选的探秘