星空体育网站美国信息网公布了2024年最佳饮食排名，也许能给你正在奈何保留康健饮食方面极少诱导。

　　得舒饮食（DASH）通过扩展炊事纤维和扩展对心脏康健有益的矿物质（囊括钙饮食、钾和镁）摄入量来做到这一点饮食，同时删除钠和不康健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧张的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠束缚正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更苛峻的人通俗会束缚到1500毫克驾驭（换算成盐的线克）。

　　束缚饱和脂肪是很紧张的一点，是以肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大束缚钠，除了做饭少放盐、少吃显明很咸的加工肉类除表，极少面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，购置包装食品的期间可能幼心一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大足够的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有足够的钾、钙、卵白质和炊事纤维饮食，对掌握血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大大都成年人来说是一个康健的采用，除非比如肾病患者或许需求低钾饮食，有这种景况最好磋商大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）联团结矫正的，以延缓认知阑珊动作重心，食品采用面更窄，恪守难度较前两者更大些。

　　MIND饮食越发夸概略吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是筑议的食品，而束缚吃黄油和人造奶油、奶酪饮食、油炸食物或疾餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品星空体育官方、甜食。

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