星空体育星辰正在线日讯(星辰全媒体记者 田也 通信员 文永春)2024年高考期近，正在结果至闭首要的冲刺阶段，若何合理饮食让考生保留优越的应试形态?这成为很多家长闭怀的话题，为此，长沙市妇幼保健院的专业养分师特地为开阔考生供给了一份伙食指南星空体育官方，帮力考生们金榜落款。

　　根据中国住户伙食指南，有谷薯类、蔬果类、肉蛋水产类星空体育官方、奶豆类、坚果及适量烹饪用油这五大类食品的普通饮食饮食。每天拣选区别品种食品应到达12种以上，每周到达25种以上，每餐包蕴主食、优质卵白质和蔬菜的三种以上食品，荤素搭配，餐餐有蔬菜。

　　考生的饮食要包管主食的摄入量，提议每天摄入谷类食品200-300克(个中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克)。

　　每天适应多吃富含优质卵白质的食品，每天吃1个鸡蛋，优先拣选别致的鱼虾、禽肉(吃鸡鸭肉可去皮)、畜肉等。均匀每天动物食品类摄入总量为120-200克，提议每周吃2次鱼。尽量少吃肥肉、烟熏肉等卓殊加工的肉成品。牛奶和豆成品含有优质卵白质，且钙含量厚实，提议考生每天摄入不少于300毫升的液态奶，适量吃些豆成品，比方豆腐、香干、豆皮、豆腐脑等。

　　每天摄入蔬菜的总量300-500克，个中有一半以上的深色蔬菜，比方紫甘蓝、红苋菜、空心菜饮食、胡萝卜等。每天摄入别致完美的生果200-350克，果汁不行替代鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食物。

　　考生们尽量正在家就餐或正在学校食堂用餐，少吃速餐和表卖，尽量每顿都吃别致的食品，不要吃可疑变质食物。尽量不吃冷饮、凉菜、烧烤等食品。多采用蒸、煮、炖、焖等少油的烹饪体例给胃肠减负。

　　正在备考时刻不要陡然变换考生的普通饮食习气，不要拣选新鲜食材或不熟习的食品，应当正在包管养分搭配的同时谨慎食可是量，从百般自然食品中获取百般养分素，不行依附吃保健品、补品来抬高智商和免疫力。

　　高考正值高温气候，需谨慎填充水分，少量多次，足量饮水，每天总量到达1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。备考时刻尽量少喝或不喝冷饮，省得惹起肠胃不适，同时谨慎睡前不吃茶、咖啡和碳酸饮料。

　　可拣选极少别致当季生果、原味坚果、酸奶等来给考生当做零食，少吃或不吃含盐较多的肉干、辣条，含脂肪较高的炸鸡、薯片，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等零食。

　　可能拣选绿豆粥、清汤馄饨、热汤面、燕麦片等平淡易消化的食人格动夜宵，正在缓解饥饿的同时也可是于填补肠胃负责。

　　避免长时辰伏案研习，每幼时起家举动一下，可遵循本身趣味和身体境况自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。每天累计运动时辰应到达30分钟以上。

　　家长多体贴孩子的感情，帮帮孩子疏解垂危、焦躁感情星空体育官方。如考生食欲低浸，爆发厌食感，可能拣选少油、开胃的平淡饮食，采用少量多餐的服法，同样可能包管考生一天所需的养分量。星空体育官方高考倒计时这份高考饮食秘籍请收好