星空体育（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将光临，合理陈设饮食有帮于考生以杰出状况接待考核。烟台市疾控核心指点恢弘考生和家长，备考和考核时刻，要细心饮食安笑，担珍惜分平衡、睡眠充裕。

　　夏日气温较高，各样致病菌、病毒的孳生速率加快，是食源性疾病的高发期，以是担保考核时刻的食物安笑尤为苛重。考核时刻考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，提议遴选持有《食物规划许可证》、就餐境遇整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的置备、积储、加工等经过要细心卫生安笑题目；家庭烹造食品时必然要细心生熟分散；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮、炖等烹调式样，尽量少吃凉拌和生冷食物，免得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给一切平衡的养分，提议每天起码摄入12种食品。以谷类为主食，辅以簇新生果、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。依据《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并合适增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；担保每天吃1个鸡蛋。其它，三餐能量配比要平衡饮食，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考核时刻，避免蜕化考诞辰常饮食风气和次序，不要试验不常食用的食材，避免正在考核时刻暴饮暴食或者忽地大宗进补，酿成肠胃不适或过敏等。考生还要细心增补水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指点考生尽量不要食用冷饮等饮食，免得酿成胃肠消化罗致功用错乱星空体育。另表，充裕的睡眠是使大脑维系杰出运行的根基。考生最好十点前入睡，睡前能够喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同砚能够喝一杯酸奶，奶类厚实的钙质有帮于低浸神经体例兴奋性，减缓仓猝心理，鞭策睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，免得夜间起夜屡次或提神太过而低甜睡眠质地。星空体育中高考时间考生要细心饮食安静 少吃凉拌和生冷食物