星空体育网站主食是平居糊口中赖以生活所必要吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，思要选取谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够选取呢？下面一同来体会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，征求玉米、红薯、幼米星空体育网站、燕麦、红豆等等，或者没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的选取。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡操纵，含有足够的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的良好替换品，能够行动主食长远食用。不单能够填充养分，还能够加强饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥非常友爱。能够选取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分歧的烹调方法星空体育网站，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物主食、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了，粗略容易。关于减肥人士来说，大凡不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友爱。关于饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食选取，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入星空体育网站。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有足够的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必然要看理解再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿效率。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。大凡能够选取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选取非常主要，而配菜的选取也很主要。倡导有减肥需求的人群食品和运动联络，更有利于减脂瘦身，抵达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.星空体育网站十种不发胖的主食