星空体育网站本来，除了这些，又有许多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，极度适合行动减肥时候的选取。

　　但有一点不敷的是：玉米短缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是常常爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的选取。能够权且用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且价值低贱，滋味香甜，人人锺爱。

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也特殊不错。

　　吃多少符合呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备能够用来取代主食。

　　减肥的人特殊须要 B 族维生素，但又特殊容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都特殊高，适合行动主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、惬意许多。

　　幼米养胃，不无意义。对待许多饮食无限造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮选取星空体育官方，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一概保全下来了。这便是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比通常淡色的粮食要高。并且表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要满盈浸泡主食，否则会很硬。搭配着大米主食、红豆一块吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量充裕、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思星空体育官方、吃起来又轻易容易的主食选取了。

　　燕麦品种许多，肯定要分显露，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先选取生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫常常引荐藕给减肥的和须要限造血糖的朋侪，像山药那样庖代主食吃，或者黑夜饿的时刻当加餐吃。星空体育官方最相宜减肥的十种主食帮你吃出好肉体