星空体育官网特地清理了优质主食榜单，都是普通生涯中很好买到的食品，速来看看你爱好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分很是丰饶周密，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的伙伴很是友谊。土豆的维C含量乃至可能抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的伙伴，控糖的伙伴，都很有好处！其余，土豆补钾也很能手，血压高的伙伴，越发可能多吃少少土豆。再加上俊丽的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡导「主食土豆化」啦。当然，用土豆取代个人主食才是土豆的精确掀开格式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很保举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大致是最「细」的粗粮啦星空体育！齐全不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的伙伴也可能吃！并且比照大米，它的养分也很是有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，思量到幼米熬粥的血糖指数对比高，照样更倡议大多用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰饶的卵白质，正在主食中，很是困难哦主食！保障卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很紧急的！杂豆类的炊事纤维含量也普及很高。对待炊事纤维含量普及摄入亏损的中国人来说，正在主食里参加杂豆，对待减重主食、防备女性乳腺癌、子宫内膜癌都很是有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐全是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也很是高，齐全可能加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比很是高的谷物哦星空体育！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度很是高。而这些，还不是燕麦最优良的地方。燕麦最大的价格，正在于个中丰饶的β-葡聚糖，它对待改正血脂的效益，是多国的巨子机构盖戳认同过的。有磋议标明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，异常下降约 6%哦。其余，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对下降餐后血糖很有好处。念要驾御血糖的伙伴，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用下降餐后血糖的！星空体育米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦