星空体育网站但凡热爱健身、又减肥告捷的朋侪，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的浮现，确实挺有上风的，是很不错的粮食采选，然则它并没有出格的保健效力，没有良多宣称中那么的奇特。

　　藜麦产量出格的低，代价又出格的贵，思考性价比，实正在是比不上吃其它百般杂粮。

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点缺乏的是：玉米短缺色氨酸和赖氨酸这两种人体必要的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的区域，便是以往往发作「糙皮病、癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的取代米饭的采选。能够偶然用玉米当主食，不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，炊事纤维要充足的多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜，人人笃爱。为什么只给第 9 名？

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也出格不错。

　　吃多少适宜？假使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适宜。

　　土豆更有上风，含糖量要再低极少、不那么的甜。我们国度目前一经正在提议「土豆主食化」了。

　　大局限人把山药主食、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也不错的，完整能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人出格必要 B 族维生素，而 B 族又出格容易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量出格的高，炊事纤维也高。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒适良多。

　　幼米养胃，不无意义。对待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全盘留存下来了星空体育网站。便是咱们推重的没有精加工的「全谷物」星空体育网站。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡宽裕，否则就很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量充足，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理思，吃起来又轻易便利的主食采选了。

　　燕麦品种太多，肯定要分了解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　也往往推举给减肥的和必要操纵血糖的朋侪，像山药那样取代主食吃，或者傍晚饿的时辰当加餐吃。星空体育网站最顺应减肥健身的 10 种优质主食值得保藏