星空体育主食无疑是生涯中咱们食用最多的一类食物，对付凡人如斯，对付减肥人群同样如斯，一说到减肥，许多人就会采选直接单纯粗暴的不吃晚饭，乃至持久不吃主食，但原本危险极大；

　　减肥人群采选主食，该当科学采选、妥善方向，蓉儿翻阅了豪爽材料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分充足，行家可能行动参考哦！

　　山药是冬季确当季食材，含有豪爽纤维素，食用后可能发作饱胀感，从而抵造食欲，有帮于掌管饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分鲜味，香甜柔弱，口感细腻，既可能当做主食，也可能行动孩子的辅食，强壮无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟阁下，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，基础的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉平滑；

　　3、陆续马虎10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米阁下的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越美观哦，压出幼饼，多余的边角陆续揉平滑后擀开擀薄，陆续压出幼饼，直到全体的面皮一概用完，山药饼的生胚就落成了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，完全的时分依旧要按照温度来定，我这个幼饼就仍然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积显著也变饱了少许；

　　6主食、现正在来烙饼，平底锅无须刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能提防水分蒸发，一分半钟的格式翻个面，盖上陆续再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是十分容易熟的，烙的时刻还会兴起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，假使能疾捷的回弹，就阐发它仍然熟了，可能合火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对照单纯，还卓殊的强壮摄生，口感吃起来瑕瑜常柔弱香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和炊事纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯连接，使其从粪便中排出，从而淘汰脂类的招揽，有利于润泽排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，计算一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，按次插足生姜星空体育、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌匀称；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，陆续用手抓匀，多抓拌霎时，如此肉才会上劲，阻挠易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的时刻轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后陆续炸，直到炸至丸子皮相都酿成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如此就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，陆续翻炒几下，让丸子饱满招揽蒜香和辣椒的香气，如此会更入味，翻拌匀称后就可能出锅装盘啦！

　　如此做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，卓殊的劲道好吃，而内里的口感是保存了莲藕的嘹后，吃起来卓殊的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有卓殊充足的炊事纤维，炊事纤维对减脂和强壮都卓殊蓄志义，不光仅是饱腹感、激动肠道蠢动星空体育，它更大的意思是对肠道菌群的调治。

　　1、计算一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内里的淀粉，如此吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假使你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒代庖，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，无须加此表调料，疾熟的时刻加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，合火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在沿道，再用擀面杖正不和擀开，一概擀好后叠放正在沿道；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能合火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，一概撕下来后再把土豆丝放进去，像如此包起来就可能了，一概包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，皮相再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时交战，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮正本即是熟的，于是出锅也卓殊的疾，皮相微微带点金黄色，有点酥的感终究部是全部的金黄焦脆，看起来就禁不住流口水了；

　　如此做的土豆丝卷饼色彩也卓殊的美丽，况且闻起来也十分的香，正好是色香味俱全了，不揉面，不醒面，疾手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都卓殊合意，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有卓殊多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后也许与胆固醇相连接然后排出体表，如此行家身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而抵达减肥的主意星空体育。

　　这款红枣燕麦糕可能用来算作早餐，也可能当做幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的时刻还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安定又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水冲洗整洁，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另计算一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，搅拌匀称；拌匀后把红枣倒进来，陆续拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量卓殊高，拌匀后戴上手套单纯的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡导戴上手套操作，否则后会十分的粘手），生胚就落成了；

　　4、一概做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，合火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，卓殊的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，卓殊的单纯好吃。

　　玉米中豪爽的维素类物质，食用可能巩固对付身体的饱腹感，这对付减肥来说是一件卓殊好的事宜，此表它还富含充足的镁元素，可能激动肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是全国上的“黄金作物”。

　　纯玉米面筑造的馒头口感太粗，增添了少许灵巧面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，本日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头特殊的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有十分粗疏，况且口感对照充足。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对照粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感觉有点干就适量的加点净水，揉成一个平滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿仍然醒发好了，体积变大，尚有蜂窝构造，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，发放出老面馒头特殊的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后陆续擀开，再半数再擀开，思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡导反复10到20次，这是老面馒头古代的工序“叠面”；

　　6、叠面落成后陆续揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，陆续揉光收圆，一概做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，合火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对照瓷实，但吃起来的口感依旧柔弱的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头特殊的香味，吃起来尚有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有十分粗疏，况且口感对照充足，粗粮细作也卓殊的养分强壮！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有豪爽的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是仍旧身段苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细咀嚼到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百强壮，烤箱都无须就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，基础的揉成形后移到砧板上陆续揉；

　　2、揉至食用油全部都被面团招揽，面团儿就更平滑了少许，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得十分的平滑了，这个饼好欠好吃原本全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度对照高，这个面团儿50分钟阁下就醒好了，先揉搓排气，再搓发展条后分成幼面剂子，陆续揉光收圆，盖保鲜膜稍稍马虎10分钟；

　　4、马虎好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内里滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更充足少许，吃起来会更香，盖保鲜膜举办二次发酵，30分钟阁下就差不多了；

　　5、体积显著变大变轻，平底锅无须刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一壁变色翻烙另一壁，一壁的时分约莫正在3分钟阁下，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就阐发熟了；

　　幼火逐渐烙出来的滋味是十分香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内里瑕瑜常柔弱的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿少许，最重要的瑕瑜常的强壮，卓殊适合减脂期的幼伙伴哦！

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