星空体育，个中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之以是热量更高，是由于含水量较少。这三者原来都不太适合减脂时刻食用，发起多人能够正在减脂时刻将这三种主食片面取代为以下的这5种主食，不光热量低，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国人习俗将山药算作菜肴食用星空体育，实践上把山药算作主食食用也齐万能够，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量主食、高饱腹感的特征。山药的热量为57大卡/100克，伙食纤维含量也不低，为0.8克/100克主食，伙食纤维能鼓吹胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　能够，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前能够刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会增长太多）2、莲藕莲藕和山药相同时时算作菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，算作主食食用极度适合，其热量也唯有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有厚实的伙食纤维（2.2克/100克），饱腹感也极度强，不光适合减脂时刻食用，也适合控糖的同伴食用。推举服法：凉拌藕片大略了解，极度适合炎炎夏令解暑解腻。将藕冲洗整洁，去皮切片主食，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后到场少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然抵达了361大卡/100克，不过创变成幼米粥，因为汲取了大批水分，其热量唯有46大卡/100克，极度适合算作减脂晚餐食用。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的职掌较幼，有必定的养胃效果。(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:(开头:

　　推举服法：幼米粥计划适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入个中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不发起熬岁月过长，熬造岁月太长淀粉易糊化，升血糖速率更速。4、土豆土豆自己的热量不高，为81大卡/100克，若何咱们拣选了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但还是是不错的主食拣选，土豆中含有厚实的伙食纤维以及维生素、矿物质，能够历久算作主食食用。推举服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块星空体育星空体育，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后到场鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再到场少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。星空体育减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半鼓腹感还强