星空体育官网《中国住户炊事指南2016》倡议，日常成年人每天该当吃250～400 克(干重)的谷类薯类食品。然则，这个主食倡议量对应的是每上帝动走6000步的运动量。

　　肥胖、超重的同伙，必需裁汰主食，最低可能少到每天150克。当然还要少吃甜食、油大的食品，驾御总的热量摄入。瘦削的同伙，则该当扩充主食，以至加到一天500克，再配合优质卵白的摄入。

　　要留意调节主食的量，当然，也不行一点不吃星空体育官方，到底每天一半多的能量需求靠这些碳水化合物来供应。

　　白米饭、白馒头、白面条、白面包、白稀饭，都是精造谷物，养分代价低，并且吃了往后血糖容易大幅上升。这对驾御糖尿病，以及高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖等，都倒霉。比拟而言星空体育官方，全谷物，如全麦面粉、糙米、幼米星空体育官方、玉米、燕麦、荞麦等，以及杂豆类，如红豆、绿豆、扁豆等，不光养分代价较高，并且餐后血糖升高较慢，更有帮于驾御慢性病。

　　倘使消化欠好，胃肠敏锐容易不写意，那么可能妥当裁汰粗粮的比例。由于这些食品中的炊事纤维每每较多，不太容易消化，会正在必定水准上加重胃肠仔肩。

　　米饭、馒头、面条淡而无聊欠好吃？于是更有滋味的主食，如油条、葱油饼、泡饼、甜粥、糖包、豆沙糕，成了不少人的心头爱。尚有饼干、桃酥主食、麻花等，成为良多人可爱的零食。

　　这些高油高糖的食品，养分代价低，热量油脂却很高，吃多了，血脂卓殊、肥胖、高血糖等，很容易找上门来。

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