星空体育网站但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都纷歧律，南米北面是最直接最分明的区别。

　　选取多，对待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥岁月的幼伙伴，带来了一个切实疑难：

　　推敲者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住户发展了调研，正在征求、剖释了出席者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后创造：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危急更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　简陋领略便是，比拟于吃大米主食，吃馒头面条等面食的人星空体育，仿佛，确实，大概……更容易胖一点。

　　科学家们剖释，这大概与大米、幼麦的因素，差别主食的热量，以及炊事搭配相合。各类来因叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，照样属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，奈何吃，能力厚味矫健两不误，确实有少许幼技能：

　　这两年大多都了解了，减肥岁月选取主食，比拟于看热量或十足不吃，更应当合心升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指点一句，每片面临食品的血糖反映会有分别，GI 数据是供大多参考的一个目标，倡导有控糖需求的人，做好餐后血糖监测主食，找到适合自身的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮举座的升糖指数都低少许，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃担心闲。

　　原本，驾御少许用膳幼技能，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，支配下来一点点。

　　米饭主食、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，假若每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，动作主食容易供能比超标。

　　当心支配好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指点自身拿个幼点的主食，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食主食，能让它消化的慢少许，血糖也更稳少许。

　　更合头的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能自愿支配少吃点，是一种不错的政策。

　　矫健饮食并不是简陋的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既矫健又能让自身吃得欣忭的饮食计划星空体育，把好的民俗和形式，坚决下去。

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