星空体育官方你们有没有过云云的资历：为了减掉几斤肉，对主食那是 “视若大敌”，每吃一口都感应像正在给减肥大业 “拖后腿”？可结果呢？体重没咋降，神志倒是像坐过山车，已而焦急得要命，已而又饿得发疯，感应全豹人都欠好了。

　　我有个朋侪即是云云，她叫幼美（假名）。幼美为了穿上那件心仪的幼码裙子，发轫了嚣张的低碳水饮食。刚发轫，看着体重秤上的数字相同是降了那么一丢丢，她可振奋了。然而没过多久，题目就来了。上班的功夫，她总是走神主食，指点讲的啥都听不进去，反映变得迥殊拙笨，就像脑子被浆糊糊住了相同。并且啊，她的情感变得超等不宁静，就像个幼炸弹，一点就着。有一次，就由于同事不幼心碰了她一下，她差点就发火了。回抵家呢，原来念好好管造饮食，结果那食欲就像洪水猛兽，基本压不住星空体育官方，吃多了又满心的邪恶感，全豹人都陷入了一种恶性轮回。

　　原本啊，像幼美云云的人可不正在少数。专家都感应减肥就得少吃主食，碳水化合物是 “万恶之源”星空体育官方。但你们领会吗？最新的探求可统统推翻了这个见解！

　　就像浙江大学和总病院做的谁人为期 6 个月的探求，那结果可真是让人惊掉下巴。高碳水饮食组正在减肥这事儿上那是相当厉害啊！体重上，高碳水组减掉了 1.6 公斤，可比低碳组的 1.0 公斤和中碳组的 1.1 公斤多呢。再看看腰围，高碳水组淘汰了差不多 1 厘米，低碳组和中碳组才分裂淘汰约 0.3 厘米和 0.5 厘米。尚有啊，高碳水组的总胆固醇低落幅度最大，并且三组的胰岛素程度都没啥显著分歧。

　　这是为啥呢？这内里可大有门道。开始啊，我们身体可聪敏着呢。当你摄入足够的碳水化合物时，身体味优先理解它来供能，普通不会去天生脂肪。就比如身体是个工场，碳水化合物即是优质的燃料，先消费它们，就不会有多余的脂肪聚积啦。

　　再有呢，碳水化合物的摄入还能刺激胰岛素排泄。这胰岛素可就像个幼管家，能帮我们调剂食欲。有了它，暴饮暴食的激动就会淘汰，也就不会像幼美那样老是管造不住本身的嘴啦。尚有一个奇妙的激素叫 FGF21，碳水化合物摄入够了，它就会增多，这个激素就像是个减肥幼帮手，能激动能量消费，还能淘汰脂肪呢。

　　不表，这里说的高碳水饮食可不是让你每餐都多吃一碗米饭那么简陋哦。咱得合理摄入碳水化合物，就像《中国住民炊事指南》说的，1 岁以上人群碳水化合物逐日摄入比例为 50% - 65%。这意味着咱们要调剂饮食布局，增多主食比例，但可不是啥主食都吃，得挑选优质碳水化合物，像全谷物、豆类、蔬菜这些低 GI（血糖天生指数）和高纤维的碳水。

　　你看，减肥这事儿啊，真不是要咱们和主食 “势不两立”。假使像以前那样盲目地低碳水饮食，能够会惹出一堆健壮题目。我们得换个思绪，把碳水化合物吃对了，既能吃饱饱，又能健壮减肥，多好啊！这个冬天，别再饿着本身啦，让咱们吃着主食，开心减肥，享福温顺又健壮的生存吧主食！说未必啊，过阵子，你就能像幼美相同，开欢快心地穿上那件美丽的幼裙子啦！

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