星空体育官方范志红流露，康健的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝全面碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，以至还要加多，本领增进脂肪的明白，保卫俊俏的肌肤，增强生气。合理采用主食，能够既节减一餐中的能量（卡道里）主食，又加多养分素供应星空体育，同时还不会带来饥饿感。采用如此的主食计谋，本领做到有益无害，苗条与俊俏兼得。减肥光阴主食，主食的摄入量实在须要适应节减，但并不虞味着一口不吃，倡议体力行径较少的女性减肥光阴每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，怎样办？范志红流露，这就要正在食材上下手艺了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假若把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成果就会大不相通。一系列商酌声明星空体育，用豆类取代逐一面精白米面主食，能够大猛进步饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感到饿主食。例如说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能僵持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根蒂不感到饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说主食，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计划，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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