星空体育网站说起主食，让人最先念到的即是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是比拟简单的，本日跟专家分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有许多人还不大白，咱们一块看看都是哪些食品吧。

　　玉米的养分因素比拟完全，平常含卵白质8.5%、脂肪4.3%主食、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% ，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等星空体育。能够一时拿玉米当主食，可是不要永远简单的吃，尚有即是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米禁止易被消化。我跟同事不念用饭的时辰都是买个玉米再加个烤肠，感触还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，此中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有特地的保健效用。

　　红薯有龟龄食物之誉，含糖量抵达15%-20%，有抗癌、爱戴心脏、防备肺气肿、糖尿病、减肥等出力。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的伙食纤维更充分，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时节，能够多买极少主食，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能需要人体豪爽的热能，可称为“尽善尽美的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以支持人命和康健，土豆中含有充分的伙食纤维，有帮鞭策胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液紧倘使黏卵白，能仍旧血管弹性，尚有润肺止咳的效用，块茎含充分的淀粉，饱腹感很强主食。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其充分的养分价钱，拥有加铁汉体免疫效用的感化。

　　豌豆含有充分的B族维生素，伙食纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在完全鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有充分的维生素C、B群、胡萝卜素等星空体育，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很充分，矿物质含量也比平常粮食要高得多。咱们家时时用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、伙食纤维都分表充分，好坏常理念的主食。我以为早上冲一杯燕麦主食，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有充分的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也许多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时节，心爱吃藕的挚友们能够操纵起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，康健又有养分。不念吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的挚友们，能够实验一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不消顾虑发胖。

　　我是幼萌，心爱做各类甜点和幼吃，每天反对时地和专家分享好吃的食品，假设心爱本日的著作能够襄理点赞或者分享，合怀我解锁更多的美食新身手吧！星空体育主食别总吃米饭馒头了这10种食品当主食健壮又有养分