星空体育官网跟着糖尿病常识的普及，糖友们都懂得了饮食驾御看待控血糖的主要性主食。而正在饮食中，主食的选取尤为闭节。此日给多人引荐几种适合糖尿病人的主食“黄金搭配”星空体育网站，帮帮糖友们的餐后血糖宁静不升。

　　燕麦中富含一种可溶性伙食纤维，便是β-葡萄糖。它也许减缓胃肠道对碳水化合物的摄取，让肠道内的可溶物黏度获得加紧，从而有帮于下降餐后血糖。

　　而牛奶不单含有丰盛的钙质和卵白质，且升糖指数低。两者搭配正在沿道不但养分价钱更高，还能进一步下降燕麦的升糖指数（GI值）。

　　绿豆不但含有丰盛的伙食纤维，并且其GI值仅为27，属于低GI食品。与大米搭配主食，不但能提升主食的养分价钱，还能下降升糖指数，让肠道的微生物菌群愈加合理，同时拥有清热解毒、消暑止渴的恶果主食。

　　能够将绿豆和大米做成绿豆米饭，也能够增添适量苦荞麦，做成绿豆杂粮饭，或是参加南瓜，做成绿豆南瓜粥。

　　大豆中的大豆伙食纤维、卵白质和异黄酮等因素有利于改观糖脂代谢。而玉米固然养分价钱高，但缺乏人体一定氨基酸和赖氨酸。将两者搭配食用，不但养分因素互补，还能通过丰盛的伙食纤维帮帮驾御血糖。

　　糖友们正在选取玉米时，要提神不要挑选黏糯玉米，而是该录取取广泛玉米或是生果玉米。由于黏玉米中含有格表高的支链淀粉，如此不单不会降血糖反而让血糖升得更疾。

　　糙米、燕麦等全谷物，搭配上土豆、番薯等薯类沿道做饭，不但增添了主食的口感和韵味，还能为身体供应丰盛的伙食纤维，有帮于驾御血糖宁静。

　　杂面便是将绿豆、豇豆等豆类和幼麦、幼米以及薯干等混杂沿道磨成的细粉，咱们能够用杂面和成硬面，擀至极薄，然后将其做成面条或条状面食，煮熟后，捞出配上菜主食，或是浇卤食用，不但口感丰盛，还能供应多样化的养分。

　　假使说糖尿病人的饮食解决是一场空费时日之战，那么确切的主食选取和搭配，便是这场战役中的主要军火。通过上述几种“黄金搭配”，咱们不但能享用到鲜味的食品，还能有用驾御血糖，依旧强壮主食。

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