星空体育官方原来，除了这些，又有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，独特适合行动减肥岁月的采取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。可能临时用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。况且价值低廉，滋味香甜，人人喜爱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少适合呢？若是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来代替主食。

　　减肥的人异常需求B族维生素，但又异常容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都异常高，适合行动主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错主食。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭星空体育官网，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、满意许多。

　　幼米养胃，不无意义。对待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分总共存在下来了。这便是咱们崇敬的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，况且表皮相对巩固、耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充足浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又纯洁轻易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都对照充裕的主食。

　　燕麦品种许多主食，必然要分理解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采取生燕麦片、燕麦米。

　　往往推选藕给减肥的和需求操纵血糖的朋侪，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的工夫当加餐吃。星空体育官网适合减肥的十种主食帮你吃出好身体