星空体育网站但也别消极，吃不胖主食确凿不存正在，但相对之下，有些食品确凿是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿主食、单元质料的热量也更低，关于减肥的伴侣来说确凿是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食扩充不少的笑趣。

　　但玉米有一点不敷的是：因为它缺乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。因而正在南美洲等终年以玉米为主食的区域星空体育网站，便是以往往产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉主食，都是代庖米饭不错的遴选主食。可能一时用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低贱，滋味香甜主食，人人爱好星空体育网站。为什么只给第 9 名？

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也特别不错。

　　吃多少适应？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足可能用来代替主食星空体育网站。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人特别需求 B 族维生素，但又特别容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都特别高，适合行为主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不舒适，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆主食、花芸豆等，吃起来会温和、舒适许多。

　　幼米养胃，不无意思。关于许多饮食无限度或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保全下来了。这便是咱们推重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对坚硬，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充满，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲富厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又纯洁简单的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要明明白，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也特别不错，养分元素矫健且平衡。

　　幼编推举藕给减肥的和需求驾驭血糖的伴侣，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的工夫当加餐吃。星空体育网站最适关减肥的10种主食帮你吃出好身体