星空体育官网企图开首吃有益心脏健壮的地中海饮食，却不分明从何入手？乔氏超市能为您处理这个题目。

　　这家商铺供给了浩瀚合适地中海饮食的选拔，让您能比以往更轻松地正在厨房囤好这些简单又易企图的食材。

　　不管您是地中海饮食的新手，照旧经历丰厚的大师，这些取得养分师承认的选拔，都能帮您正在乔氏超市购物时享用到地中海存在体例带来的好处。

　　地中海饮食是一种有益心脏健壮的饮食形式，灵感源自地中海沿岸国度的古板美食。也便是说，咱们所遵从的地中海饮食的见地更广泛，它能更宥恕来自全国各地文明的健壮食物和菜肴。

　　“固然这种饮食形式夸大生果、蔬菜、全谷物和豆类，再加上适量的鱼星空体育网站、家禽、乳成品、坚果、鸡蛋和橄榄油，但并没有一种法式的地中海饮食，”注册养分师、认证糖尿病看护和教化专家、养分师洞察说话人谢里·高（Sheri Gaw）说道。“这种饮食还对甜食、红肉、精造谷物和高度加工食物有所限定，”她添补说。

　　探究注明，地中海饮食可以消浸患心脏病、中风和某些癌症的危险，同时也煽动大脑健壮和长命。地中海饮食不单合乎吃什么，还合乎怎样吃。

　　乔氏超市有百般各样的罐装豆类。寻找罐装鹰嘴豆、黑豆、斑豆、芸豆和白豆。豆类富含纤维、卵白质和其他养分物质。除了改良消化和煽动健壮的肠道微生物群表，纤维已被注明能够消浸患心脏病的危险。

　　这道烤红椒酱鹰嘴豆和藜麦碗富含植物卵白。正在乔氏超市购置食材，做一批饮食，简单全数礼拜都能享用健壮的即食午餐。

　　扁豆是地中海饮食中的主食，但干扁豆可以很难企图，由于它们须要浸泡和更长的烹调年华。乔氏超市的蒸扁豆能让您轻松正在餐食中增加富含卵白质和纤维的豆类。

　　“豆类是地中海区域平居食用的一种低脂肪、无胆固醇和高纤维的肉类替换品，”高说道. “包蕴豆类的平衡饮食与消浸高血压、2 型糖尿病、血汗管疾病和其他炎症性疾病的危险相合，”她添补道.

　　若思获取奈何享用它们的灵感，能够查看这些 18 道高卵白幼扁豆晚餐，你会思要长期造造.

　　全谷物——大麦、碾碎的干幼麦、藜麦、二粒幼麦、燕麦、幼米以及红米、糙米和黑米——正在地中海饮食中很高出。探究注明，用全谷物替换精造谷物有帮于节减腹部肥胖、血液中胆固醇或脂肪升高以及高血糖，从而煽动心脏代谢健壮。

　　高保举了不少正在乔氏超市（Trader Joe’s）可买到的全谷物选项，征求 有机三色藜麦 、 有机糙米和藜麦螺旋面 和 无麸质有机燕麦片搭配陈旧谷物和种子.

　　尝尝咱们仅用 3 种食材疾捷造成的 简便糙米蔬菜抓饭 或 藜麦能量沙拉 ，行动搭配鱼或鸡肉的鲜味配菜。

　　Trader Joe’s 售卖高品格的 特级初榨橄榄油 以及其他健壮的植物性油。“橄榄油可能是地中海饮食中最大的主食之一，也是紧要的脂肪泉源，” 凤凰城的养分师 Rhyan Geiger，RDN 说。“正在地中海饮食中，橄榄油用于烹调、造造腌泡汁和调味汁，”她添补说。特级初榨橄榄油是脂肪酸的极佳泉源，已被注明对心脏健壮和 减轻炎症 有益。

　　“行动一名养分师，Trader Joes 是我最爱好去购置地中海食品的杂货店之一，”特意探究胃肠道疾病和零乱的养分师 Kerry Conlon，RDN 说。“Trader Joes 有百般富含抗炎性欧米伽 - 3 的野生捕捞鱼可供选拔，例如三文鱼和金枪鱼，有簇新的、冷冻的和罐装的，”她添补道。

　　食用鱼 可以消浸血汗管疾病和认知阻拦的危险，并有帮于消浸炎症饮食。为了取得最大的优点，宗旨是每周吃 2 份鱼，将其行动平衡饮食的一部门。Conlon 创议将鱼与 Trader Joe’s 的 有机地中海气魄沙拉套装 搭配，以取得健壮、平衡和躁急的一餐。

　　Trader Joe’s 有百般各样的坚果、籽类以及混有果干的什锦果仁星空体育网站。他们以拥有逐鹿力的价值，供给生的、烤的、加盐的和不加盐的坚果及籽类。坚果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极佳泉源。它们每份还供给适量的卵白质。正在咱们的超等食品三文鱼碎沙拉配奶油蒜蓉酱里加些葵花籽尝尝，或者把这些全能调味杏仁当成零食。

　　为了扩张韵味，注册养分师兼传达照拂亚历山德拉·奥本海默·德尔维托（Alexandra Oppenheimer Delvito），M.S.，RD保举您拿起一罐 Trader Joe’s 的便携腌造洋蓟。“咱们全家都爱好它们，就连我四岁的孩子也爱好。不管咱们是正在野餐、正在海滩照旧正在游览，它们都是优质、鲜味的便携蔬菜的绝佳选拔，”她说。

　　洋蓟脂肪含量低，纤维含量高，并富含维生素和矿物质，如维生素 K、叶酸（一种 B 族维生素）、镁和钾，以及抗氧化剂。TJ’s 的这些腌造洋蓟还泡正在有益心脏健壮的橄榄油里。

　　Trader Joe’s 供给很多地中海饮食的食材选拔，让您轻松将这种有益心脏健壮的饮食形式融入平居存在。正在您的食物蕴藏室里储蓄这些 TJ’s 的主食，就能轻松享用地中海存在体例带来的韵味和健壮优点。

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