星空体育红幼豆、芸豆、干豌豆星空体育网站、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感出格强，消化速率出格慢，血糖升凌驾格平缓。最优美的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，假若不加糖的话，念吃过量都很障碍。因为它们的卵白质含量高，减肥光阴用它们片面取代粮食很理念，能帮帮防御卵白质亏空带来的各式艰难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳拣选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求细心的是主食，市售的全麦面包、全麦馒头大片面都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮修饰，起不了减肥功用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特色是饱腹感强，正在同样淀粉量的景况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根底没有的维生素C。需求细心的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮办法，取代粮食来吃，才智起到减肥成就。假若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平常生存中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰裕多彩、养分丰裕又禁止易发胖的主食搭配了。

　　百般甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团主食、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市鼓吹食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低主食，晦气于减肥的告成。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太速，晦气于局限食欲主食。星空体育网站吃主食真的能够越吃越瘦？推选优质主食排行榜【2】