星空体育网站冬天，是个食欲繁盛的时令，咱们要避开仗锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴才智掌握卡道里摄入。

　　念要掌握食欲，避免冬天囤肉，必定要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供应代谢动力，一朝缺乏了这一紧要的能量开头主食，身理解发出激烈的信号，让咱们感应异常饥饿，就容易浮现暴饮暴食的题目，倒霉于处分好身段。

　　冬天念要掌握体重，必定要适量摄入主食，每天的摄入量不堪过200-300g，可能给身体供应碳水能量。

　　另表，主食的采选也有所讲求，有的主食升糖速，消化也速星空体育网站，容易转化为脂肪积聚起来，而有的主食升糖慢，饱腹韶华长，可能起到抗炎后果，有帮于压迫脂肪积聚。

　　少有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等守旧主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能鼓动肠道蠢动主食，帮帮消化，省略脂肪的积聚。红薯的做法有许多，好比蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是比力推举的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被疏忽的优质主食，它富含钾元素主食，能帮帮保持身体的电解质平均。

　　别看土豆形似淀粉含量高，谢绝易被消化，然而只消烹调格式妥当，好比做成土豆泥或者烤土豆，那然则既管饱又谢绝易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡阁下，比守旧主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不但热量低，还能鼓动肠道蠢动，帮帮消化星空体育网站。晚餐用南瓜庖代守旧主食，可能起到掌握体重的后果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有斟酌评释，玉米中的养分因素有帮于下降胆固醇，保留血汗管的康健，早餐吃一根水煮玉米，给身体添加能量，饱腹又康健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡阁下。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能省略皮下脂肪的积聚。正在冬天，可能将山药蒸熟后行动主食的一局部，或者将其修变成山药粥主食、山药沙拉等可口又康健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对付调整身体的炎症程度有着踊跃的功用。与泛泛的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于改革便秘。固然口感比力粗陋，然而能供应更漫长的饱腹感，有用掌握食欲。星空体育网站冬天简单饿多吃这6种管饱又不长胖的主食