星空体育官网1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该奈何搭配？3、七种控糖主食大推选！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖如故推选控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！假若咱们不吃的话，就须要特别摄入大方的卵白质或者脂肪来果腹。

　　平常来说，成年人一天推选摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏酿成仔肩哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不只有损血汗管强健，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　是以好好吃主食真的超等无敌首要！一天要吃多少？奈何搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　凭据国度卫生强健委揭橥的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天推选吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦。常常运动的伴侣，能够适量多吃少少~

　　别的，光吃粗粮也不成！它固然养分好，可是纤维粗难消化，吃多了胃会承担不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖推选大多每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如此的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有丰饶的β-葡聚糖，这种养分能够延缓葡萄糖的汲取速率，从而减缓血糖上升~

　　推选大多选取钢切燕麦，它不只比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃！

　　青稞是样板的低升糖主食！不只升糖指数低主食，伙食纤维主食、铁、钾等养分也相当万分丰饶，适合女生哇~

　　青稞另有分白、紫和黑等色彩深浅水准纷歧的品种，色彩越深的，养分平常会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬星空体育官网，是很适合控糖人士食用的面食。

　　推选大多选取荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，伙食纤维、黄酮类养分也很丰饶~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化汲取，是以升糖指数相对较高。

　　厉苛控糖的伴侣能够优先选取甜玉米，一餐能够吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆席卷豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有丰饶的B族维生素和优质淀粉主食，很适合与米饭沿途焖着吃。

　　杂粮馒头席卷玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还能够是加了很多杂豆的馒头。

　　大多正在创造这类馒头的期间，最好少放水，少发酵，填充馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含伙食纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素，养分密度真的万分高！

　　这里指的是蒸红薯哦！假若是烤红薯的话主食，升糖指数不妨要高出80啦，对控糖人士万分不友情！星空体育官网控糖主食吃多少？若何搭？我最引荐这7种