星空体育原来主食的品种远不止这三种，尚有许多种可能充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏令，减肥期间的最佳采取。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰裕的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，也许为大米三分之一。

　　红薯含有的豪爽伙食纤维，正在肠道内无法被消化接收，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　创议：固然红薯脂肪少,拥有减肥服从,但吃的机缘和办法错误,反而会令人发胖。

　　比方,有些人嗜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等通过加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增加了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。即使思要减肥，创议吃粗略蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量只要20%，而且还富含也许形成饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目也许满意人们日需求量的12%。

　　以是，即使用马铃薯来代庖一局限白米饭白馒头，有很好的减肥成绩。除了伙食纤维主食，马铃薯还富含维系健壮生计所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰裕的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒主食，利尿祛湿等服从。

　　创议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先充满的浸泡。

　　创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。可能偶然用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　糙米除了含有泛泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰裕的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体接收和操纵，并且他们能很疾转化成氨基酸，鼓励人体对热量的填补及体力的复原。

　　创议：烹煮前，必定要浸泡充满，否则会很硬。搭配大米、红豆一道吃，口感更佳。

　　燕麦可能有用地消重人体中的胆固醇，常常食用，即可对心脑血管病起到必定的防患效率。

　　常常食用燕麦对糖尿病患者也有出格好的降糖、减肥的服从；它还可能改进血液轮回，缓解生计就业带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防患骨质松散、鼓励伤口愈合、防御血虚的服从，是补钙佳品。

　　创议：燕麦可能修造面食，也可能做成燕麦片直接食用，但更常常的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会挫折人体对钙、磷、铁等矿物质的接收星空体育，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分出格丰裕，且易于消化接收。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　创议：豆乳必定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢失败，并对肠道形成刺激，惹起中毒症状。星空体育减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦