星空体育糙米是一种富含炊事纤维的全谷物，养分代价高，口感特有。冬季女人体虚时，能够试验用糙米代庖局部主食。糙米易于消化，能供应富厚的碳水化合物和微量元素，有帮于加强体力。

　　全麦面包富含炊事纤维和维生素星空体育官方，是冬季女性矫健饮食的好拣选。全麦面包能够搭配各类蔬菜、生果和坚果，养分富厚。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片，掩盖保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、炊事纤维和矿物质，对付女性补血养胃大有裨益。如红豆、黑豆、绿豆等都是很好的拣选。

　　养分代价：红豆富含铁质主食，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的效用。

　　南瓜粥拥有健脾开胃主食、润肺止咳的效用，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质，有利于进步免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃、降脂减肥的效用，适合女性食用。玉米富含炊事纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的效用，适合女性冬季食用。燕麦富含炊事纤维和卵白质，有帮于调剂血糖和血脂。

　　山药粥拥有健脾益胃的效用，适合脾胃瘦弱的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于加强免疫力。

　　做法：将山药洗净切段，与粳米一同放入锅中煮粥，参与洗净的红枣即可。可依照个生齿味参与枸杞等食材添补口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道清晰美味的蔬菜凉菜，含有富厚的维生素和矿物质主食，有帮于加强食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，希奇是铁质富厚，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的效用。

　　修造手腕：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中参与盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜参与蒜末拌匀即可食用。能够搭配幼米椒等调味品添补口感和香味。返回搜狐，查看更多星空体育官方冬季女人体虚种粗粮庖代主食补血养胃好气色